<p>A függőség még nem ítélet, mindig van új esély. A szerhasználatból ki lehet törni, de mindenkinek egyéni útja van, legyen szó a függőség kialakulásáról vagy a gyógyulásról. Az esti egy pohár bor vagy a hétvégi bulizás könnyen lehet az leejtő első szakasza, de az önismeret segít.</p> <p>Dudits Dénes a függőségek és szenvedélybetegségek kezelésének egyik meghatározó szakembere, aki gyakorlati tapasztalataival és emberközeli szemléletével segíti a hozzá fordulókat. “A józanság dílere” néven ismert, mivel célja, hogy a változás és a felépülés mindenki számára elérhető legyen.</p> <p>Az epizódban Dénes és Barbara a függőségek lelki okairól, a szerhasználat sokféleségéről beszélgetnek. Lesz szó lesz a felépülés lehetőségeiről, módszereiről és a család aktív szerepéről is.</p> <p><br></p> <p>00:00 Intro</p> <p>01:28 Mi történik visszaesés után?</p> <p>04:08 A függőség valójában eszköztelenség</p> <p>05:15 Mikor van baj a függőséggel?</p> <p>07:20 Sör helyett meditáció, ebben segít a józanság díler</p> <p>09:01 A gyógyuláshoz fontos a folyamat minden részét érteni</p> <p>11:09 Úton a függőség felé?</p> <p>13:24 Mikor aggódjak az esti egy pohár bor miatt?</p> <p>15:56 Alkalmi alkohol fogyasztás: buliban és otthon</p> <p>18:23 A prevenció már nem tabu</p> <p>19:50 Valamiben meg tudjuk előzni a Skandináv országokat</p> <p>21:16 Az első lépés a kapcsolódás</p> <p>23:07 Minden héten az én kék zónám</p> <p>23:42 A probléma kimondása és elismerése már fél siker, de tovább kell menni</p> <p>26:28 Mennyire kell mélyre menni?</p> <p>28:28 Lehet hónapok, lehet évek is kellenek a felépüléshez</p> <p>29:58 Függőségből kijönni, művészet</p> <p>30:49 Min múlik, hogy ki milyen szerekhez nyúl?</p> <p>32:53 Mire van szükség? Nyugtasson vagy stimuláljon?</p> <p>35:53 A toxikus szégyen ördögi köre</p> <p>37:53 A függőségben alap az érzelmektől való menekülés</p> <p>38:15 Beszélni kell a függő emberek gyerekeiről</p> <p>40:11 Mikor kér segítséget a függő? Mi az utolsó csepp?</p> <p>40:48 Az elvonási tünetektől mindenki fél</p> <p>42:51 Meg lehet úszni a leszokást?</p> <p>45:38 Ambuláns vagy bentlakásos intézmény a jó?</p> <p>49:38 Luxus a felépülés?</p> <p>52:04 Mindig van új esély</p> <p>53:11 Nagy támasz a család</p> <p>55:08 A család kiváltja a mélypontot?</p> <p>57:25 A használat átírja a személyiségedet</p> <p>58:29 Nem klasszikus prevencióra van szükség</p> <p>01:02:39 Mit tehet a szülő?</p> <p>01:03:31 A gyerekeket inkább arra kell tanítani, hogy felelősséget vállaljanak</p> <p>01:05:31 Vendég kérdése</p> <p><br></p> <p>Kövesd Dudits Dénest:Weboldal: https://www.jozansag.huhttp://dudits.hu/Facebook: https://www.facebook.com/jozansagprogramok/ </p> <p><br></p> <p>Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.</p> <p>➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/ ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #duditsdénes #függőség #addikció #alkohol #drog #józanság</p>

<p>A menopauzára nem krízis, hanem lehetőség. Egy téma, egy életszakasz, amiről még nagyon keveset tudunk és kevés szó is esik róla. Megfelelő kezeléssel a változókorban is visszatalálhatunk önmagunkhoz, nem kell lemondani a szexről sem, sőt akár második tavaszként is megélhetjük.</p> <p><br></p> <p>Iványi Orsolya, a menopauza influenszer, edukációs aktivista, a Mindent a változókorról és a Toszkán Love Story című könyvek szerzője. Orsolya szerint a változókor testi és lelki kihívásait csak úgy kezelhetjük, ha megértjük a bennünk zajló folyamatokat és tájékozódunk a kezelési lehetőségekről. Ehhez pedig véget kell vetni a menopauza tabusításának.</p> <p><br></p> <p>A beszélgetésben szó esik a hormonterápia körüli tévhitekről, a tesztoszteron női libidó növelő hatásáról, és kiderül miért nehezebb a leadni a preimenopauza alatt felszedett kilókat. Egyáltalán mi az a perimenopauza? </p> <p><br></p> <p>00:00 Intro</p> <p>01:25 A klimax többszörösen terhelt szó</p> <p>02:52 Hogyan kezdődött a téma iránti érdeklődés?</p> <p>04:30 Tünet zéró: Nem érzem magam önmagamnak</p> <p>05:18 Mik változnak a változókorban?</p> <p>06:38 Eddig rosszul használtuk a menopauza szót, mi az a perimenopauza?</p> <p>08:04 Még keveset tudunk a menopauzáról</p> <p>08:40 Testi és lelki tünetek</p> <p>09:30 A perimenopauza alatt felugrott kilókat extra nehéz leadni</p> <p>11:19 Nem mindegy milyen edzéstervet követünk, nem minden mozgásforma jó</p> <p>15:30 Nehéz információt szerezni a változókorról</p> <p>16:40 Nem sok női nőgyógyász foglalkozik a témával</p> <p>17:29 Nem mindegy, hogy hormonpótlás vagy hormonterápia</p> <p>20:00 A hormonterápia tényleg rákot okoz? </p> <p>23:40 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik</p> <p>24:14 Kiknek ajánlott a hormonterápia?</p> <p>25:35 Az orvos a tünetre nem az értkékre adja a hormont</p> <p>27:33 További tünetek</p> <p>29:24 A hüvelyszárazság nagyon egyszerűen kezelhető, de senki nem beszél róla</p> <p>30:10 Nem kell szenvedni a tünetektől</p> <p> 32:03 40 fölött sok mindenre magyarázat lehet az ösztrogénhiány</p> <p>32:27 A fitoösztrogén inkább csak placebo?</p> <p>33:20 Sok a tévhit - Nem kell mindeniknek hormont szedni</p> <p>34:50 Mindent tünet rizikófaktor – Akár egy hőhullám is komoly kockázati tényező</p> <p>36:35 Sokat segít az életmód és az öregedéshez való hozzáállás</p> <p>37:30 A menopauza vízválasztó, kezdjünk el figyelni magunkra</p> <p>38:50 Sokszor fontosabb mit ne együnk, pedig az is fontos mit eszünk</p> <p>39:23 Olivaolaj: Napi féldeci és nem lesz bajod az életben</p> <p>41:45 Nem elég a mediterrán diéta kell a szociális együttlét is</p> <p>45:00 Olaszországban 50 fölött is mennek kondiba </p> <p>46:00 A változókor lehet a második tavasz is</p> <p>47:50 Szex menopauza után? De hol van hozzá a libidó?</p> <p>48:58 A férfiak szexuális diszfunkciójával sokkal többet foglalkoznak, mint a nőkével </p> <p>49:35 A tesztoszteron a nőknek is segít a szexuális vágy felélesztésében</p> <p>52:58 Időben el kell kezdeni a hormonterápiát </p> <p>55:34 Vendég kérdés</p> <p><br></p> <p>Kövesd Iványi Orsolyát:</p> <p>Weboldal: https://www.ivanyiorsolya.hu</p> <p>Facebook: https://www.facebook.com/eljeneka40felettinok</p> <p>Instagram: https://www.instagram.com/ivanyi.orsolya/</p> <p><br></p> <p>Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/a2tdia-HLk0</p> <p><br></p> <p> Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam  ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam  ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam  #azénkékzónám #HamoriBarbara #iványiorsolya #menopauza #klimax</p>

<p>Az ülve töltött időt semmi nem kompenzálja, de már napi 6 perc lépcsőzés életmentő lehet. Bizonyos mikromozgások beépítése a napjainkba meghosszabbíthatják életünket, de ehhez számos szokásunkat is át kell gondolnunk, például miért iszunk üdítőt víz helyett?</p> <p><br></p> <p>Szász Máté neurobiológus, sport és prevenciós diagnosztikai szakértő. Máté úgy látja, hogy a világot annyira kényelmessé tettük saját magunk számára, hogy az életben tartási rendszerink teljesen ellustultak, ami számos betegség melegágya lett. Mozgással, helyes táplálkozással, és az esti Netflix kikapcsolásával mégis sokat tehetünk egészségünkért.</p> <p><br></p> <p>A beszélgetésben Máté és Barbara a 21. századi ember életmódváltozásán keresztül érintik a mozgás fontosságát, a szénhidrát démonizálásának témakörét, az ultrafeldolgozott ételek káros mivoltát.</p> <p><br></p> <p>00:00 Intro</p> <p>01:11 Milyen táplálékkiegészítőket szed a szakértő?</p> <p>01:49 Mi az igazság? Mennyi D-vitamint szedjünk?</p> <p>03:12 Mindenki máshogy dolgozza fel a bevitt vitaminokat</p> <p>04:18 Nincsenek jó és rossz zsírsavak, csak rossz arányok</p> <p>05:36 Az &quot;örökélet&quot; a mai ember hobbija</p> <p>06:11 Túl lehet adagolni a D-vitamint vagy az Omega3-at?</p> <p>07:57 Hogyan tájékozódjunk a gyógyszertárban vagy a bioboltban?</p> <p>10:23 Omega3-mal kezelhető a szülés utáni depresszió</p> <p>12:48 A magyar lakosság kevés halat eszik, a ponty is csak egy ünnepi étel</p> <p>13:32 A konzerv hal nem ajánlott, inkább jöjjön a mirelit</p> <p>16:30 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik</p> <p>17:04 Kutatás az étkezés átalakulásától (2009-2019)</p> <p>18:10 Az ülve töltött időt semmi nem kompenzálja</p> <p>19:24 Mi történt velünk, miért ülünk ennyit?</p> <p>20:00 Megkezdődött a szénhidrát démonizálása</p> <p>21:00 Nem kell mindent elhinni az táplálkozás guruknak</p> <p>22:26 Már 6 perc lépcsőzés is életmentő</p> <p>23:40 Az emberiséggel két nagy probléma történt egyszerre</p> <p>24:53 Az a jó, ha a bevásárlókosárban semmi nem csörög, semmi nem zörög</p> <p>26:30 Az ultrafeldolgozott élelmiszereket falatról-falatra fizetjük ki</p> <p>28:42 Nem csinálhatunk mindenből élvezeti forrást</p> <p>30:17 Óvatosan azzal, hogy a mesterséges édesítőszerek nem okoznak betegségeket</p> <p>32:40 Az életben tartási rendszerek el tudnak lustulni</p> <p>35:33 Megszüntettük az időjártást, így leélhetjük az életünket ugyanabban a zakóban</p> <p>37:34 Wim Hof módszer – a hideg jó a pszichének, de csak fokozatosan</p> <p>42:52 Az időablakos étkezés az evolúciósan kitalált útvonal</p> <p>45:25 Lehet alvás közben is kalóriát viszel be?</p> <p>46:39 Hány étkezésre van szükség egy nap?</p> <p>48:13 A szervezet úgy van kitalálva, hogy többféle módon tudod jól csinálni</p> <p>49:26 Az a baj, hogy túl kényelmesen élünk</p> <p>51:22 Mindenkinek megvan a saját kék zónája</p> <p>53:02 Kicsit is elég triggerelni a szervezetünket, különben elgyengül</p> <p>54:21 Van itt egy jó kis glutén-vagy laktózérzékenység?</p> <p>58:20 Kell-e kerülni a glutént, ha nem vagyunk gluténérzékenyek?</p> <p>01:00:08 Van esszenciális kenyér?</p> <p>01:03:15 Multikemikál környezetben élünk</p> <p>01:05:14 Egy gyereknek egy kiló koszt meg kell ennie, amíg felnő</p> <p>01:07:21 A COVID új szokásokat hozott</p> <p>01:08:06 Az immunrendszert nagyon fontos karbantartani</p> <p>01:08:30 Vendég kérdés</p> <p>01:11:54 Iratkozz fel és nyerj!</p> <p><br></p> <p>Kövesd Szász Mátét: </p> <p>Facebook: https://www.facebook.com/mate.szasz.54/</p> <p><br></p> <p>Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/gkDHbsSarow</p> <p><br></p> <p> Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam  ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam  ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam  #azénkékzónám #HamoriBarbara #szászmáté #táplálkozás #diéta #hosszúélet #egészség</p>

<p>Az Én Kék Zónám első vendége Lakatos Péter légzésterapeuta, személyi edző, aki a fizikai terhelés mellett, az életmódra, a táplálkozásra, az alvásra és a mentális egészségre is nagy hangsúlyt fektet.</p> <p>A fittség sokkal fontosabb, mint az, hogy szexik vagyunk-e. Hisz, ha figyelünk magunkra, az előbb-utóbb nem csak a vérképünkön fog meglátszani, hanem a ruhaméretünkön is.</p> <p>Lakatos Péter személyi edző, légzésterapeuta és számos könyv szerzője szerint az egészséges élet a jó alvással kezdődik. Programjai során arra ösztönzi klienseit, hogy figyeljenek a testük jelzéseire, és alakítsák ki a saját, számukra legmegfelelőbb edzés- és táplálkozási szokásaikat.</p> <p>A beszélgetésben Péter és Barbara a hatékony sportolás fogalmát, és ennek alapját, a helyes légzést járják körül. Az alvási apnoe kérdésével kapcsolatban számos tévhit tisztázódik és a horkoláshoz köthető mítoszok is terítékre kerülnek. 00:00 Intro 01:07 Kinek hiányzik a légzés? 01:44 Mit nevezünk jó légzésnek? 02:17 Honnan tudom, hogy én jól csinálom? 02:53 Nem mindegy, hogy hova jut el az oxigén 03:53 Attól, mert nem fulladsz meg, még nem biztos, hogy jól lélegzel 05:26 Nagy levegőt! – Ez még nem elég 06:41 Mindenkinek az arcára van írva, hogyan tud lélegezni 07:55 Adjuk vissza az orrnak a funkcióját! 11:11 Orrspray függőség – A népbetegség 12:40 Alvási apnoe – Nem csak a túlsúlyos férfiak problémája 16:04 Horkolás – Trauma a garatnak 16:35 A gyerekek is a veszélyeztetett korcsoportok között vannak 17:03 Kezdő praktikák horkolás ellen 18:05 Tegyük rendbe az alvást, és utána jöjjön az edzés 19:31 Megúszható az alváslabor? 20:12 És mi van a szuszogókkal? 22:14 Hogyan lehet az orr jobban átjárható? 23:02 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik 23:49 Mi a te energiaszámod? 25:06 Inkább higgyünk a”biorobotnak”, mint az eszköznek 26:16 Fittre ijeszteni senkit nem lehet 26:47 Sokat változtak a mozgási trendek az idők során? 29:45 A testépítőknek végig igazuk volt! 30:40 Mivel kezdjük a sportolást? 32:20 Az esztétikai célú edzés is az egészséggel kezdődik 34:07 Egyél kevesebbet, mozogj többet: Ez nem ilyen egyszerű 34:50 Van jobb megoldás a kalóraszámlálásnál 35:48 Az a baj, hogy mindenki fogolytábor diétát kezd el követni 37:19 Mit mérjünk a jövőben a testtömegünk helyett? 38:50 Bármi áron fogadjuk el magunkat? 41:07 Fitnesz ipar vs body positivity 42:20 Mit tesz velünk a social média? Mindenkinek Kardashian popó kell 43:40 Az a cél, hogy a test funkcionalitását kövesse le az esztétika 45:04 Kriptonit ételek – Ne menj a közelükbe! 47:26 A cégek is azt akarják, hogy csipegess. Hogyan álljunk ellen? 48:58 Vendég kérdés </p> <p> Kövesd Lakatos Pétert:</p> <p>Weboldal: https://peterlakatos.hu</p> <p>bit.ly/3POWkkb</p> <p><br></p> <p>Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/ql2_hEneIok</p> <p> Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam  ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam  ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam  #azénkékzónám #HamoriBarbara #lakatospéter #légzésterapeuta #légzés #alvás #horkolás #apnoe #fogyás #diéta</p> <p><br></p>